barki biceps triceps

[...] 3 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 5 Martwy ciąg 12/10/8/8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4 Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

EDIT: Ankieta się nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w [...]

[...] wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 jakimi cwiczeniami zastapic MC ale na te [...]

[...] chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to [...]

A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]

[...] min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 cwiczenia po 4 serie, min. 30 min rowerek Czwartek - 45 min rowerek Piatek - trening na silowni, klata i barki po 3 cwiczenia na partie po 4 serie, min. 30 min rowerek Sobota - tak jak wtorek, tylko bez nóg, do tego min 45 min. rowerek Niedziela - zasluzony odpoczynek Do tej [...]

Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

[...] 3x 6,5,4 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4 czwartek : wolne piatek : barki + nogi - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

Mam 16 lat 192 wzrostu 83 kg. Cel: Masa, siła. Trenuje bjj 4 razy w tyg. W dni wolne takie jak wtorek i niedziela trenuje w domu w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

[...] jakies specjalnie dzielone treningi - np do 24 grudnia jakis cykl - bo od 24 grudnia do 1-2 stycznia bede mial przerwe ... A pozniej od stycznia juz przerw nie planuje ... Teraz cwicze: poniedzialek - klata i triceps sroda - barki i nogi piatek - biceps i grzbiet w miedzyczasie 3-4 dni w tyg rowerek stacjonarny rano na czczo 30 min...

[...] dla siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen 2) skos gorny 5 serii po 10 pow. 3) rozpietki 5 serii po 10 pow. 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie [...]

Mam problem z rozbudową mięśni nóg. A dokładniej ćwiczę od dwóch i pół miesiąca w tym czasie przytyłem 7 kg. Szczególnie rozbudował mi się triceps,biceps oraz barki. Niestety przyrost mięśni na nogach jest znikomy.. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (niestety nie mam czasu na częściej).W domu mam do dyspozycji 2 hantle 5 kg. Czasami chodzę do [...]

[...] czw: klatka wyciskanie sztangi 121086 prog wyciskanie sztangi na skosie 121088 prog butefflay 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie siedzac 10886 prog podciaganie do brody 121088 prog podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888 Nogi na maszynach oprucz tego trenuje w pon i sr [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]